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  骑行进藏注意事项


一、骑行西藏物资准备清单

       导读:骑行西藏不是一件简单的小事,更不是一件可以马虎的小事,骑行的你必须做好最充分的准备!下面是小编整理的一些骑行西藏补充说明,希望可以帮到你。


骑行西藏:

       1 一路上骑车的人很多,每天都可以遇到几十个人,最好是4--6月份骑行,7月份人是最多的,因为骑车的都是暑期放假的大学生。人多有人多的坏处,这些月份,你可能比较难找到旅馆了,因为骑行的人太多了,便宜的房间都被占满了,如果是穷游的人,可能要一开始就跟队友商量好,搭账篷住了。8月份骑行的人开始有所降低,8月份为雨季。


       2 无论川藏线,滇藏线还是青藏线,都将穿越藏人的生活居住地,我们内地人不熟悉藏人的生活习性以及环境,更不甚了解藏族的民风面貌,尽可能少打扰藏人的生活,单人进藏的最好不要去藏人云集之处,尤其偏远山区。若觉得有必要拍照留念,务必事先征求藏人同意

       3 建议随身携带的现金不要超过500元,川藏线上以往发生过抢劫的事情,而发生抢劫的位置多处于川西新都桥至海子山一带,尤其以海子山为重。独行车友随身不要携带大量现金,带张邮政的储蓄卡。

       4 你可以选择在网上投保,现在有很多保险的代理网站,像开心保网就有很多保险产品都保障高原反应的保险产品,您可以根据自身的需求,选择适合的保险产品就可以了。

       5 尽量不要骑夜车,那怕你的装备再好。个人的安全比什么都重要。天晚了还没到达目的地,就搭车吧,这种小细节上就没必要强求了。

 

       6 练习控制节奏,而不要去追求速度,要学会找到合适的档位和踏频,让自己骑起来很轻松。另外不要养成推车的坏习惯,哪怕是全程用最低档慢慢爬,在高海拔地区,推车消耗的能量要比骑车大的多,越推越骑不动。其实身体不用多好,没啥慢性病就成,看到过我身材的人都不相信我去过,身体强壮才能去绝对是误解。

 

       7 多留些休整的时间给自己,沿途的风景不少是要深入去看的,沿着公路走,不少风景只是远观而已。既然是去玩,又好不容易去一趟,少整点遗憾。


长途远骑装备: 

        驮包          骑行口碑最好的就是高大威驮包,防大雨、结实耐用。 

       钢货架       明星装备, 311钢货架(简称小三),碟V刹通用,加两个连接片可承重150公斤,骑完滇藏线回来还可以驮妹子

       装车袋       打包自行车上火车,建议用飞登单车打包装车七件套,经济实惠。 

       骑行雨衣    个人建议不用分体式,几十块的雨衣一般不透气。

       午休地席    新手必备,因为困和高反,下坡因睡着而摔跤的兄弟不在少数。备一个防潮垫,午休半小时,精力更充沛些。

       保温水壶    高原气候多变,几乎所有人都会有些不舒服或轻微高反,备点开水喝,有利于缓解。建议使用不锈钢双层保温水壶。 

       码表           国产码表算了

       强光手电    过隧道,无奈夜间赶路情况下必备哈。为什么无奈,大家懂的! 

       防雨罩       如果想在高大威驮包上再加个背包,就建议备个防雨罩。另外,套上防雨罩骑川藏线骚一点,更有感觉!但后半程你基本不想套了的,原因到时自己体会哈。 

       腰包          不是必备,但坚决建议大家备一个。钱、银行卡等贵重物品什么的,都必须随身携带啊! 

       遮阳帽        建议大家备一个,上坡或平路时不想戴头盔,就戴这个吧,凉快。切记下坡必须戴头盔!!! 

骑行护具及安全:

       骑行头盔        别拿生命开玩笑,再说一篇:切记下坡和塌方落石地带必须戴头盔!!!  

       骑行眼镜        一定要多组镜片的骑行眼镜,白天大防晒用墨镜片,傍晚和雨天用透明镜片。作用:防风、防沙、防晒

       头巾               想不晒掉皮就一定必备

       骑行手套        1双 半指1双,

       软坐垫/坐垫套  川藏线长时间骑行,坐垫不舒服,菊花一定变向日葵。

       护膝                必备一对,上坡是保护膝盖不受伤;下坡时膝盖防风。 

       束裤带            长裤骑行必备。

       尾灯                没有就备一个,有就不备了。 

       绑绳               2根 便于必要时绑东西 驮包送

修车工具及单车消耗品:

       修车补胎套装       建议大家买不带气筒的修补套装,带气筒的套装里面的气筒不好用。

       便携高压气筒       推荐BETO便携式高压打气筒,好用,方便安装到车上。

       链条油                 链条每两天要上一次油,备2瓶。 

       内胎                     每人至少备1条。我一路上爆了2次胎,坑爹!

       外胎                     车车新买不超过三个月或出发前换好外胎的不用带。建议团队备个1~2条。

       刹车皮                 有队友带了,基本没用上。建议出发前换上新的就OK啦。

       来令片                 快到拉萨,来令片磨得也差不多。懒得换,一路KO到拉萨,哈。 

       刹车线                 一样,团队备1-2条就好。 

       变速线                 同上。

       截链器                 同上。 

日常用品:

       快干毛巾             快干毛巾,用完后一甩即干。普通毛巾麻烦。 

       生活用品             洗发水、牙膏、牙刷、香皂、洗面奶、洗衣粉什么的。

       电吹风                2-3人备一个吧,衣服没干时,你会爱死它。

       插线板                2-3备一个,必须的。

       剃须刀                男人带吧,如果想邋遢一把,不带也罢。

       移动充电宝         充电手机、相机什么的,2万毫安太重,建议备1万毫安的。

       指甲剪                全队备一个就好,有洁癖的妹子自备,哈!

       记号笔                骚男必备,一路涂鸦,留下自己的足迹,嘿嘿。

衣物:

       冲锋衣               最好是防雨的,双层带抓绒的冲锋衣。如果没钱就用羽绒服+分体雨衣代替。  

       抓绒衣               高原是白天热,早晚凉。备一件,早晚都可以穿。

       速干衣裤           最好备1套长袖的,可拆袖套和裤套的那种。

       休闲衣裤           晚上或平常休整时穿的衣服。裤子可带条稍厚的,骑行时也可以穿。

       内裤                  备3-4条,有时很多天都不洗衣服呀。

       袜子                  备5-6双。

       拖鞋/洞洞鞋      一定要带一双,洞洞鞋最好。涉水骑行可穿。很多宾馆没拖鞋的,冲凉、晚上、休整时可穿。

       超市塑胶袋       用处很多,下雨骑行时当脚套、装衣服等什么的。

药品:

       活络油              缓解腿酸疼和疲劳,很管用。

       泰诺                  一路上基本上所有人都会感冒咳嗽,泰诺是神器。

       阿莫西林           消炎药和感冒药是必备的

       云南白药           这个必带,脚伤、膝盖伤、肌肉伤,都可以用的。

       创可贴               带几片备用就好。

       葡萄糖粉           高原骑行会很累,此物可补充营养。

       唇膏                  4月、5月、9月、10月骑行就备一个,防止嘴唇开裂哈。

       防晒霜              妹子、文艺小男生都带。哥皮糙肉厚,不带。

       酒精/纱布/棉签  每团队备一份,以防万一吧。

干粮及食品:

       巧克力  压缩饼干 榨菜  牛肉干 蛋黄派 


 二、户外骑行中的五大注意事项

 

1.带上足够的水

      自行车运动是一种耐力运动,在这种酷热天气下的活动,更加对车手提出了考验,特别是在防暑防晒方面,一定要注意及时补充水分和盐分。特别是酷热天气,使得车手的排汗量很大,需要大量补充水分,而普通的骑行水壶就显得容量不够了,因此,再长距离骑行中一定要带够水,用水袋是最好的办法。


      2. 防晒同样很重要

       皮肤是人体最大的器官,所以一定要注意保护,晒黑不要紧,关键是不能晒伤,所以应该在暴露的皮肤上涂抹防水防汗的防晒霜。


      3. 注意补充能量

      另外,长距离的骑行,高温,缺水使得车手很容易耗尽体力,而这种状态下,人的胃口是很差的,基本上不想进食,所以需要一种特殊的食品来维持体力,因此能量棒成了首选,而其中最好最有效的莫过于美国的宝德能量棒,它是美国国家自行车队,铁人三项,和中国登山队的必备装备。


      4.不要马路上锻炼

       骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。处在生理周期中的女性,因为身体抵抗力较弱,所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈,容易中暑,也不适合选择马路作为活动地点。


      5.保护装备要齐全(骑行服尤其重要)

      因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点。

      除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配全。

      保险专家提示,自行车运动是一件比拼耐力的运动,长途骑行容易造成疲劳,引发意外,在进行自行车运动的同时一定要慢行、遵守交通规定,体力不支尽量停下来休息,长途骑行最好购买一份自行车运动保险,或者购买一份意外保险来保障骑行安全。


三、更多骑行攻略

1、雨天骑行的注意事项

2、骑行的正确姿势及自行车各部位的调整

3、夏天骑行防晒指南

4、 人有三急,骑行途中如何解决上厕所问题?

5、  骑行自驾途中发生地震怎么办?这些知识帮你应对突发地震

6、【实用】G318川藏线上的银行分布一览

7、【救急用】G318国道线上的医疗点医院分布

8、骑乘单车时十大禁忌骑行方式

9、骑行前后如何进行身体保健

10、车座调节好方法——让PP舒服一点

11、西藏骑行必备的一些工具

12、正确骑行姿势避免运动创伤导致发生膝盖疼和颈背疼

13、山地车保养知识

14、骑行中注意饮食问题,健身骑行方案

  骑行进藏注意事项


一、骑行西藏物资准备清单

       导读:骑行西藏不是一件简单的小事,更不是一件可以马虎的小事,骑行的你必须做好最充分的准备!下面是小编整理的一些骑行西藏补充说明,希望可以帮到你。


骑行西藏:

       1 一路上骑车的人很多,每天都可以遇到几十个人,最好是4--6月份骑行,7月份人是最多的,因为骑车的都是暑期放假的大学生。人多有人多的坏处,这些月份,你可能比较难找到旅馆了,因为骑行的人太多了,便宜的房间都被占满了,如果是穷游的人,可能要一开始就跟队友商量好,搭账篷住了。8月份骑行的人开始有所降低,8月份为雨季。


       2 无论川藏线,滇藏线还是青藏线,都将穿越藏人的生活居住地,我们内地人不熟悉藏人的生活习性以及环境,更不甚了解藏族的民风面貌,尽可能少打扰藏人的生活,单人进藏的最好不要去藏人云集之处,尤其偏远山区。若觉得有必要拍照留念,务必事先征求藏人同意

       3 建议随身携带的现金不要超过500元,川藏线上以往发生过抢劫的事情,而发生抢劫的位置多处于川西新都桥至海子山一带,尤其以海子山为重。独行车友随身不要携带大量现金,带张邮政的储蓄卡。

       4 你可以选择在网上投保,现在有很多保险的代理网站,像开心保网就有很多保险产品都保障高原反应的保险产品,您可以根据自身的需求,选择适合的保险产品就可以了。

       5 尽量不要骑夜车,那怕你的装备再好。个人的安全比什么都重要。天晚了还没到达目的地,就搭车吧,这种小细节上就没必要强求了。

 

       6 练习控制节奏,而不要去追求速度,要学会找到合适的档位和踏频,让自己骑起来很轻松。另外不要养成推车的坏习惯,哪怕是全程用最低档慢慢爬,在高海拔地区,推车消耗的能量要比骑车大的多,越推越骑不动。其实身体不用多好,没啥慢性病就成,看到过我身材的人都不相信我去过,身体强壮才能去绝对是误解。

 

       7 多留些休整的时间给自己,沿途的风景不少是要深入去看的,沿着公路走,不少风景只是远观而已。既然是去玩,又好不容易去一趟,少整点遗憾。


长途远骑装备: 

        驮包          骑行口碑最好的就是高大威驮包,防大雨、结实耐用。 

       钢货架       明星装备, 311钢货架(简称小三),碟V刹通用,加两个连接片可承重150公斤,骑完滇藏线回来还可以驮妹子

       装车袋       打包自行车上火车,建议用飞登单车打包装车七件套,经济实惠。 

       骑行雨衣    个人建议不用分体式,几十块的雨衣一般不透气。

       午休地席    新手必备,因为困和高反,下坡因睡着而摔跤的兄弟不在少数。备一个防潮垫,午休半小时,精力更充沛些。

       保温水壶    高原气候多变,几乎所有人都会有些不舒服或轻微高反,备点开水喝,有利于缓解。建议使用不锈钢双层保温水壶。 

       码表           国产码表算了

       强光手电    过隧道,无奈夜间赶路情况下必备哈。为什么无奈,大家懂的! 

       防雨罩       如果想在高大威驮包上再加个背包,就建议备个防雨罩。另外,套上防雨罩骑川藏线骚一点,更有感觉!但后半程你基本不想套了的,原因到时自己体会哈。 

       腰包          不是必备,但坚决建议大家备一个。钱、银行卡等贵重物品什么的,都必须随身携带啊! 

       遮阳帽        建议大家备一个,上坡或平路时不想戴头盔,就戴这个吧,凉快。切记下坡必须戴头盔!!! 

骑行护具及安全:

       骑行头盔        别拿生命开玩笑,再说一篇:切记下坡和塌方落石地带必须戴头盔!!!  

       骑行眼镜        一定要多组镜片的骑行眼镜,白天大防晒用墨镜片,傍晚和雨天用透明镜片。作用:防风、防沙、防晒

       头巾               想不晒掉皮就一定必备

       骑行手套        1双 半指1双,

       软坐垫/坐垫套  川藏线长时间骑行,坐垫不舒服,菊花一定变向日葵。

       护膝                必备一对,上坡是保护膝盖不受伤;下坡时膝盖防风。 

       束裤带            长裤骑行必备。

       尾灯                没有就备一个,有就不备了。 

       绑绳               2根 便于必要时绑东西 驮包送

修车工具及单车消耗品:

       修车补胎套装       建议大家买不带气筒的修补套装,带气筒的套装里面的气筒不好用。

       便携高压气筒       推荐BETO便携式高压打气筒,好用,方便安装到车上。

       链条油                 链条每两天要上一次油,备2瓶。 

       内胎                     每人至少备1条。我一路上爆了2次胎,坑爹!

       外胎                     车车新买不超过三个月或出发前换好外胎的不用带。建议团队备个1~2条。

       刹车皮                 有队友带了,基本没用上。建议出发前换上新的就OK啦。

       来令片                 快到拉萨,来令片磨得也差不多。懒得换,一路KO到拉萨,哈。 

       刹车线                 一样,团队备1-2条就好。 

       变速线                 同上。

       截链器                 同上。 

日常用品:

       快干毛巾             快干毛巾,用完后一甩即干。普通毛巾麻烦。 

       生活用品             洗发水、牙膏、牙刷、香皂、洗面奶、洗衣粉什么的。

       电吹风                2-3人备一个吧,衣服没干时,你会爱死它。

       插线板                2-3备一个,必须的。

       剃须刀                男人带吧,如果想邋遢一把,不带也罢。

       移动充电宝         充电手机、相机什么的,2万毫安太重,建议备1万毫安的。

       指甲剪                全队备一个就好,有洁癖的妹子自备,哈!

       记号笔                骚男必备,一路涂鸦,留下自己的足迹,嘿嘿。

衣物:

       冲锋衣               最好是防雨的,双层带抓绒的冲锋衣。如果没钱就用羽绒服+分体雨衣代替。  

       抓绒衣               高原是白天热,早晚凉。备一件,早晚都可以穿。

       速干衣裤           最好备1套长袖的,可拆袖套和裤套的那种。

       休闲衣裤           晚上或平常休整时穿的衣服。裤子可带条稍厚的,骑行时也可以穿。

       内裤                  备3-4条,有时很多天都不洗衣服呀。

       袜子                  备5-6双。

       拖鞋/洞洞鞋      一定要带一双,洞洞鞋最好。涉水骑行可穿。很多宾馆没拖鞋的,冲凉、晚上、休整时可穿。

       超市塑胶袋       用处很多,下雨骑行时当脚套、装衣服等什么的。

药品:

       活络油              缓解腿酸疼和疲劳,很管用。

       泰诺                  一路上基本上所有人都会感冒咳嗽,泰诺是神器。

       阿莫西林           消炎药和感冒药是必备的

       云南白药           这个必带,脚伤、膝盖伤、肌肉伤,都可以用的。

       创可贴               带几片备用就好。

       葡萄糖粉           高原骑行会很累,此物可补充营养。

       唇膏                  4月、5月、9月、10月骑行就备一个,防止嘴唇开裂哈。

       防晒霜              妹子、文艺小男生都带。哥皮糙肉厚,不带。

       酒精/纱布/棉签  每团队备一份,以防万一吧。

干粮及食品:

       巧克力  压缩饼干 榨菜  牛肉干 蛋黄派 


 二、户外骑行中的五大注意事项

 

1.带上足够的水

      自行车运动是一种耐力运动,在这种酷热天气下的活动,更加对车手提出了考验,特别是在防暑防晒方面,一定要注意及时补充水分和盐分。特别是酷热天气,使得车手的排汗量很大,需要大量补充水分,而普通的骑行水壶就显得容量不够了,因此,再长距离骑行中一定要带够水,用水袋是最好的办法。


      2. 防晒同样很重要

       皮肤是人体最大的器官,所以一定要注意保护,晒黑不要紧,关键是不能晒伤,所以应该在暴露的皮肤上涂抹防水防汗的防晒霜。


      3. 注意补充能量

      另外,长距离的骑行,高温,缺水使得车手很容易耗尽体力,而这种状态下,人的胃口是很差的,基本上不想进食,所以需要一种特殊的食品来维持体力,因此能量棒成了首选,而其中最好最有效的莫过于美国的宝德能量棒,它是美国国家自行车队,铁人三项,和中国登山队的必备装备。


      4.不要马路上锻炼

       骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。处在生理周期中的女性,因为身体抵抗力较弱,所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈,容易中暑,也不适合选择马路作为活动地点。


      5.保护装备要齐全(骑行服尤其重要)

      因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点。

      除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配全。

      保险专家提示,自行车运动是一件比拼耐力的运动,长途骑行容易造成疲劳,引发意外,在进行自行车运动的同时一定要慢行、遵守交通规定,体力不支尽量停下来休息,长途骑行最好购买一份自行车运动保险,或者购买一份意外保险来保障骑行安全。


三、更多骑行攻略

1、雨天骑行的注意事项

2、骑行的正确姿势及自行车各部位的调整

3、夏天骑行防晒指南

4、 人有三急,骑行途中如何解决上厕所问题?

5、  骑行自驾途中发生地震怎么办?这些知识帮你应对突发地震

6、【实用】G318川藏线上的银行分布一览

7、【救急用】G318国道线上的医疗点医院分布

8、骑乘单车时十大禁忌骑行方式

9、骑行前后如何进行身体保健

10、车座调节好方法——让PP舒服一点

11、西藏骑行必备的一些工具

12、正确骑行姿势避免运动创伤导致发生膝盖疼和颈背疼

13、山地车保养知识

14、骑行中注意饮食问题,健身骑行方案